Способность управлять своими эмоциями – эмоциональная регуляция – является важным показателем психического здоровья человека.
Она представляет собой способность изменять свое эмоциональное состояние, эмоции или эмоциональные реакции в разнообразных ситуациях.
Оказывается, что в похожей ситуации люди по-разному могут управлять своими эмоциями.
Например, одни просто сдерживают себя и не дают вылиться своим чувствам наружу, а другие пытаются переосмыслить саму ситуацию.
Стратегии эмоциональной регуляции
Психологам удается классифицировать разнообразные подходы к эмоциональной регуляции, выделив адаптивные и неадаптивные стратегии.
К первым относится, например, когнитивная переоценка, а ко вторым подавление эмоций.
Те, кто может адекватно совладать со своими эмоциями, менее подвержены риску развития психических расстройств, более эффективны в профессиональной деятельности и имеют более качественные отношения с другими.
А вот те, кто страдает о различных психических расстройств, например, депрессии или ПТСР, зачастую используют менее адаптивные стратегии.
Диспозиция vs. Состояние
При этом стратегии эмоциональной регуляции в основном рассматриваются в качестве общей черты (диспозиции), которая отражает склонность к использованию тех или иных способов совладания с эмоциями в различных ситуациях.
Однако в течение дня люди могут использовать различные стратегии (состояние) в зависимости от той или иной ситуации.
Исследования показывают, что общая черта (диспозиция) и состояние очень плохо связаны между собой.
Другими словами, те, кто в среднем опирается на одни стратегии эмоциональной регуляции, в течение дня могут использовать не только их, но и другие.
Что нового?
Психологи (Brockman et al., 2016) решили посмотреть, какие стратегии эмоциональной регуляции наиболее адаптивные и теснее связаны с субъективным благополучием.
При этом изучалось состояние, то есть то, как человек справляется со своими эмоциями в тот или иной конкретный день.
В качестве стратегий эмоциональной регуляции они выбрали: когнитивную переоценку (cognitive reappraisal), осознанное присутствие (mindfulness) и подавление эмоций (emotion suppression).
Первая представляет собой способ изменения отношения к ситуации, что приводит к смене негативных эмоций на более позитивные.
Вторая заключается в сдерживании негативных эмоций внутри себя, а последняя в сознательном и непредвзятом фокусировании внимания на состоянии здесь-и-сейчас.
Эффективная стратегия
Исследование показало, что одной из самых эффективных адаптивных стратегий эмоциональной регуляции, используемых в течение дня, является осознанное присутствие.
Она оказалась связанной с низким уровнем негативных и высоким уровнем позитивных эмоций.
Напротив, стратегия подавления ведет к увеличению негативных эмоций.
Однако как в случае с осознанным присутствием, так и в ситуации подавления эмоций влияние этих стратегий на эмоциональное состояние варьируется от человека к человеку.
Сложнее дело обстоит с когнитивной переоценкой: у некоторых людей она связана со снижение негативных эмоций, а у других она повышает уровень негатива.
При этом когнитивная переоценка связана с позитивными эмоциями.
Три стратегии также оказались практически не связны между собой.
Взаимосвязь между диспозицией к использованию тех или иных стратегий эмоциональной регуляции и их ежедневное применение практически не связаны между собой.
Это касается и позитивных эмоций, которые человек испытывает в среднем и в течение дня.
А вот средний уровень негативных эмоций оказался умеренно связан с негативном, который человек испытывает в течение дня.
Также удалось выяснить, что использование когнитивной переоценки подростками ведет к негативному результату.
Тем, кому уже исполнилось 20 лет, такая стратегия эмоциональной регуляции помогает снизить уровень негативных эмоций.
Хотя с течением времени этот эффект снижается.
Читайте также о позитивной психологии на нашем сайте pospsy.ru
Robert Brockman, Joseph Ciarrochi, Philip Parker & Todd Kashdan (2016): Emotion regulation strategies in daily life: mindfulness, cognitive reappraisal and emotion suppression, Cognitive Behaviour Therapy, http://dx.doi.org/10.1080/16506073.2016.1218926
