Эмоции – это сложные психические феномены, которые тем не менее поддаются эмоциональной регуляции.
Что такое эмоции?
Эмоции представляют собой совокупность когнитивных, субъективных, физиологических и моторных изменений.
Они наступают в результате сознательного или бессознательного определения ценности стимула, который может быть позитивным или негативным.
Такая оценка происходит в условиях конкретной ситуации и конкретных целей человека.
Что такое эмоциональная регуляция?
Эмоциональная регуляция – это процесс, с помощью которого человек определяет какую именно эмоцию он испытывает, когда и как он ее испытывает, а также как он ее выражает.
Этот процесс может быть сознательным или бессознательным, автоматическим или контролируемым.
С помощью эмоциональной регуляции изменяется продолжительность, сила и другие характеристики эмоций, а также поведения человека.
В чем суть эмоциональной регуляции?
Эмоциональная регуляция позволяет человеку контролировать свое эмоциональное состояние.
Для это используются разнообразные стратегии.
Так, человек может:
- выбирать ситуации, в которых он может оказаться
- изменять ситуации, в которых он уже находится
- фокусироваться на каких-либо отдельных аспектах ситуации
- переоценивать эмоциональную значимость ситуации
- изменять физиологическую, субъективную или поведенческую реакцию
Таким образом, регулировать свои эмоции можно практически в любой ситуации.
А всего есть пять стратегий эмоциональной регуляции: выбор ситуации, изменение ситуации, управление вниманием, когнитивные изменения, изменение реакции.
Что такое выбор ситуации (situation selection)?
Стратегия заключается в том, что человек старается избегать общения с неприятными для себя людьми, обходит стороной опасные места или наоборот, делает то, что приносит ему радость.
Для этого необходимо представить себе особенности ситуации, свои цели и ценности, а также понять то, как это все повлияет на эмоциональное состояние.
Что такое изменение ситуации (situation modification)?
Стратегия представляет собой активные попытки изменить те обстоятельства, в которые попал человек.
Усилия направлены на изменение внешней среды, а не внутреннего состояния.
В след за изменениями ситуации меняется и эмоциональное состояние человека.
Что такое управление вниманием (attentional deployment)?
Стратегия связана с изменением фокуса внимания в определенной ситуации.
Человек может оторваться от какого-либо эмоционального стимула и сфокусировать свое внимание на объективных аспектах ситуации.
Или наоборот, фокусироваться на своей деятельности и войти в состояние потока.
Также возможна концентрация внимания на своих эмоциях.
Как правило нахождение в состоянии здесь-и-сейчас ведет к увеличению позитивных эмоций и другим положительным эффектам.
Что такое когнитивные изменения (cognitive change)?
Стратегия выражается в том, что человек переоценивает значение ситуации.
Это позволяет как снизить негативный аффект, так и повысить силу позитивных эмоций.
Что такое изменение реакции (response modulation)?
Стратегия представляет собой попытку повлиять на физиологическую, субъективную и поведенческую реакцию на эмоции.
Это может не только изменить эмоциональное состояние, но и саму ситуацию.
Какие есть позитивные психологические интервенции, связанные с эмоциональной регуляций?
Психология разработала разнообразные упражнения, которые связаны с регуляцией позитивных эмоций.
Вот их примеры:
- Выбор ситуации. Сформулируйте значимую, достижимую и измеряемую цель на ближайшую перспективу.
- Изменение ситуации. Попробуйте медитацию любящей доброты (loving-kindness meditation).
- Управление вниманием. Выберите временную перспективу, закройте глаза и представьте образ себя в будущем.
- Когнитивные изменения. Напишите письмо благодарности человеку и вручите его ему.
- Изменение реакции. Используйте свои позитивные черты характера в жизни.
Читайте также о позитивной психологии на нашем сайте pospsy.ru
